Многие люди страдают артритом, артрозом. Артрит — это воспалительный процесс в суставе, а артроз — разрушение и износ хрящевой ткани.
Какие продукты стоит срочно включить в рацион при больных суставах?
- Во-первых, это жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь (но не солёная), и сардины. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление.
- Овощи, зелень: брокколи, шпинат и другие листовые содержат витамины C, K и магний для защиты тканей.
- Ягоды и фрукты такие как черника, малина, смородина и цитрусовые богаты витамином C, нужным для синтеза коллагена.
- Нежирное мясо: индейка, курица и кролик - источники легко усваиваемого белка.
- Орехи, семена: грецкие орехи, миндаль, льняное семечко, кунжут (богат кальцием) и оливковое масло помогают снизить окислительный стресс.
- Кисломолочные продукты: нежирный творог, кефир и йогурт дают организму кальций для укрепления костей.
Вода в чистом видео тоже необходима для обмена веществ в суставах.
А что лучше ограничить при больных суставах?
• Сахар, сладости, изделия из теста.
• Фастфуд, жареную и жирную еду.
• Красное мясо и мясные полуфабрикаты.
• Алкоголь и крепкий кофе.
• Много соли.
При недомоганиях всегда обращайтесь к специалистам.
