С наступлением осени многие замечают усталость, сонливость и раздражительность. Часто причина кроется не в погоде, а в осеннем авитаминозе - нехватке витаминов и микроэлементов, которые летом восполнялись свежими овощами, фруктами и солнцем.
Витамин D - главный «солнечный» витамин
Осенью солнца становится меньше, и уровень витамина D в организме падает. Это влияет на иммунитет, настроение и здоровье костей.
Где взять: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, сливочное масло, печень трески. Можно обсудить приём добавок с врачом.
Витамин С - защита от простуд
Он помогает укрепить иммунную систему и ускоряет восстановление после болезней.
Где взять: шиповник, квашеная капуста, цитрусовые, болгарский перец, киви и облепиха.
Витамины группы В - энергия и нервная система
Недостаток витаминов B1, B6 и B12 вызывает усталость, апатию и проблемы со сном.
Где взять: крупы, орехи, бобовые, мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
Железо - против анемии
При нехватке железа появляются головокружение, слабость, бледность кожи.
Где взять: говядина, печень, гречка, яблоки, шпинат. Лучше усваивается вместе с витамином C.
Цинк и магний - крепкий иммунитет и спокойствие
Цинк помогает организму бороться с вирусами, а магний снижает уровень стресса и помогает уснуть.
Где взять: орехи, семечки, морепродукты, какао, овсянка, зелень.
Осень - не время впадать в спячку. Немного заботы о себе и правильное питание помогут встретить зиму в отличной форме.
